冬太りの回避方法

やはり冬になると寒さの度合いが違いますね。

特に朝の寒さには体がなかなかついていけず、お布団から出るのが大変です(笑)

温活のおかげか?例年に比べると幾分マシな気もしますが、やっぱり寒いものは寒い!

寒いせいか外出も億劫になりがちで家で過ごす機会が増えました・・・。

家でダラダラすると、心なしか体重も・・・増えがちですよね。

まさに冬太りってやつです。

せっかくダイエットしているのに寒さに負けて冬太りだなんて・・・!

今日は自分にも喝!を入れる意味で冬太りの回避方法をチェックしていきます!

 

 

冬太りの回避方法をいくつか紹介しています。

お風呂上りのながらマッサージ、これならすぐに出来そうですね。早速やってみたいと思います♪

 

冬太りを防ぐためには日光浴も効果的だそうです。

日の光を浴びて体内時計を整えるのだとか。

体内時計を整えて食欲を調整するしたり外出して気分を変えたりするのがいいそうですよ。

 

手軽に出来るちょこっとエクササイズを紹介しています。

どれも室内で出来るものばかりなので意識しやってみたいと思います。

 

冬は夏に比べて気温が低いため自然と基礎代謝が上がるため、実は冬こそ痩せやすい季節なのだそうです。

ではなぜ冬太りしてしまうのか?

その理由が分かりやすく書かれています。

 

冬はイベントが多いため何かと暴飲暴食しがちですが、冬太りを回避する方法があるそうです。

お酒の飲み方、おつまみの食べ方など工夫次第で避けることができそうなので私も忘年会などでこの方法を試してみたいと思います!

 

 

 

寒くて動きたくない、イベントが多いため暴飲暴食しがち、と冬は太ってしまう要素がたくさんありますが基礎代謝を意識しながら工夫することで避けることができるそうです。

普段何気なく飲んでいるコーヒーを紅茶に変えたり、体を温める食材を積極的に食べたり、手軽に出来るストレッチを試してみたりと身近で出来る工夫ばかりなので私も早速試してみたいと思います!!

温活ダイエット

10月に入った途端めっきりと寒くなりましたね。

特に朝晩の寒さになかなか体がついていきません・・・。

気温差が激しいせいか、体もだるくて常に冷えてる感じがして体調が万全とは言いがたいです。

今日はそんな体調をまずは元に戻すべく、冷えに対抗する手段として最近よく耳にする「温活」についていろいろ見ていきたいと思います。

温活で体を温めることはダイエットにもつながっていくそうなので、温活ダイエット、要チェックです!

 

 

温活とは「体を温めること」だそうですが、その温活の方法を食事やらファッションやらいろいろな面から紹介されています。

「おしゃれは我慢」は温活の最大の敵!だそうですよ!!

 

 

生姜は体を温める必須アイテムですよね!

それ以外にもお酒も温活には効果があるようなので、飲みすぎに注意して飲みたいと思います(笑)

 

 

野菜を食べるならサラダより温野菜で食べるほうがいいんですね~

飲み物も冷たい飲み物よりはホットが良いとのこと。早速今日からホットに変えたいと思います!

 

 

朝一番に白湯を飲んで体を温めると美容効果も期待できるそうです。

白湯パワー、私もあやかりたい!!

 

 

これからの季節に必需品のカイロを使った温活方法を紹介しています。

代謝を高めるというツボの「仙骨」を温めるとリンパの流れが良くなり痩せにくい体になるそうです。

 

 

起床したら白湯と生姜紅茶とスープ、飲み物はホット、カイロで体を温める、ならすぐにでも始められますよね!

冷えている部分は脂肪が硬いため落ちにくいそうなので、体を温めて脂肪を柔らかくするためにも温活は重要だそうです。

簡単に始められるし難しくもないので、体調改善とダイエットを兼ねて早速始めてみたいと思います。

 

 

 

 

野菜中心のダイエット

リバウンドから一念発起して。

ダイエットに向けて再度頑張ることにしました!

前回リバウンド後のダイエットについて細かく調べたのでそれを元にしてまずは野菜中心の生活にすることにしたんですが、野菜中心といっても「ただ野菜ばかりを食べているもの」ではないようです。

野菜の食べ方などを中心に、野菜中心のダイエットについていろいろ見ていきたいと思います!

 

 

・・・え?野菜ってダイエットに効果的じゃないんですか??

逆に太りやすい体を作るなんて驚きです。

野菜だけでなくバランス良く食べることが大事なんですね~

 

 

バランスよく食べるためには野菜だけでなくたんぱく質も重要なんですね!

ダイエット中はお肉は避けてしまいがちですが、これからは野菜とのバランスを意識してきちんと食べたいと思います!

 

 

野菜やたんぱく質をきちんと摂るためとはいっても何品も作るのは大変ですよね~

でも野菜スープであれば何種類もの野菜を一度に摂ることができるし、簡単で食べやすいので抵抗なく続けることができそうです。

 

 

たんぱく質と野菜がしっかり摂れてなおかつ簡単に作れるレシピです。

目安になる分量もきちんと書かれているので大変参考になります!

 

 

スープだけでなく低カロリーなお豆腐を使ったレシピやお菓子を食べたいときにおすすめのものなどいろいろ紹介されています。

どれも簡単に出来るものばかりなのでぜひ作ってみたいです!

 

 

 

野菜はヘルシーだしビタミンなど栄養もあるので野菜中心の食生活にしていれば自然と痩せていくんだろうな~と思っていたので、今回調べたことにはもうびっくりでした・・・。

まさか野菜中心の食生活が太りやすいだなんて!!

野菜だけでなくお肉もバランスよく食べることが大事なんですね~

バランス。

これに気をつけてダイエットを再スタートしたいと思います!

 

リバウンド

4dd2fa524038d949a66220f275660ae5_s

体調不良後にダイエットを再開して早数日・・・。

再開後はリバウンドに注意!とあったので、暴飲暴食を避けなるべく健康的な生活を心がけていました。

が、なぜか、リバウンドしてしまいましたー・・・。

どこかで気を抜いていたんでしょうか??

 

もう一度!気合を入れなおしてダイエットと向き合っていかないと!

 

そのためにもリバウンド後のダイエット方法を細かく!メモしていこうと思います。

 

 

リバウンドの原因・・・

思い当たることがいくつかあります。

私がリバウンドした原因はこれだったんですね~

 

なるほど。

一度体内をリセットするんですね~

野菜ジュースとヨーグルト。常備しておきます!

 

「ムリはしないこと」が大事なんですね!

野菜を中心にして炭水化物を減らしてい方法、やってみます!

 

ムダ食いしない!はダイエットの鉄則なので私ももちろん注意していましたが、飲み物とかもしかしたらカロリーのあるものを選んでいたかも?!

油断せず頑張ります!

 

やはり特保は良いんでしょうか?

私も特保のお茶に切り替えてみようかな~

 

 

体内をリセットして、野菜中心の食生活にして、ムリはしない。

まずはこれからですね~!

 

まだまだ取り返せる増加分なので、気を抜かずに頑張っていきたいと思います!

体調不良後のダイエット

体調を崩してからというもの、前に比べて何だか停滞気味のような気がします・・・

ゆっくり休んで体調自体は元に戻ったんですが、感覚的に何だか変な感じがするというか。

気分的にもやらないと!という義務感が先にきてしまって前向きな感じでは取り組めてはいません。。

 

・・・このままフェードアウトしていく予感がします。

 

体調を崩した後って皆さんこうなんですかね??

 

体調不良後のダイエットについて調べていきたいと思います!

 

 

体調が悪いときのダイエットはなぜ結果が伴わないのかを詳しく説明されています。

リバウンドする原因についても触れられていますが、私にも心当たりがある内容なのでじっくり読みたいと思います。

 

私もこれです!

前と変わらない生活をしているはずなのにちょっと増えちゃったんですよね。。。

 

食での夏バテ解消法、特に食材の組み合わせ方について説明しています。

体調不良後、若干体重が増えたこともあり食べることをセーブしていましたがこの食べ合わせ方を参考にまずは体調回復を目標に食生活を見直していきたいと思います!

 

夏バテ中にオススメの調理方法です。

豚肉は夏バテによく聞く食材らしいので早速試してみたいと思います。

 

夏に話題になった「酢玉ねぎ」レシピです。

チャレンジしようと思いつつ体調不良で流れてしまったので、この機会にもう一度チャレンジしてみようと思います!

 

 

 

体調不良時はもちろん、回復した後も元気になったからと言って暴飲暴食したりせず体に優しい食事を中心に体調を整えていくことが大事なんですね

ダイエットの大敵、リバウンドを避けるためにも体調管理には気をつけたいと思います!

 

ダイエットと体調管理

いい具合に体重が落ちてきました♪

 

が、ちょっと無理をしすぎてしまったのか体調を崩してベッドでダウン・・・

夏バテと風邪が一気にやってきたようなかんじです。。

 

ここのところ何かと忙しかったし、ここら辺で少し休みなさいってことなのかな

今日はゆっくり休んで、明日からまた元気になれるようにしよう

 

体調管理に役立ちそうなツールや方法について調べてみたのでまとめてみました

明日からの生活の参考にしてみます!

 

 

忙しい職業の代表格である看護師さんはこんな方法で体調管理しているんですね…。参考になります。。

 

体調管理をアプリで出来るなんてすごい!未来の体調の予測やなども出来るようです。

 

梅雨は明けたとはいえ、この情報は見逃せませんね。来年の参考に出来そう!

 

9月は1日の気温変化が激しく体調を崩しやすい時期だそうです。残暑バテしないように気をつけないと・・・

 

 

体調管理にはやはり食事が大切になるんですね。。

ダイエット中だからこそ、食事には気を付けていかなければなりませんね

ダイエット中のおやつ

基礎代謝ダイエットを始めて数日。

今のところ順調にいってます♪

 

暑くて寝苦しいおかげか?あまり意識しなくても早起きできるので朝のスタートもバッチリです!

早起きして生姜湯飲んで、スクワットしながら準備する。ここまでは毎日続けているので習慣になってきています

 

でも、いつもより早起きして運動しているせいかお腹が空く頻度も高くなりました。。

ダイエット中なのでおやつを食べるにも何だか抵抗があるのですが、空腹には勝てません

 

ダイエット中のおやつを探してみたら、アーモンドやドライフルーツが向いてるらしいとのこと

もう少し詳しく調べてみたいと思います!

 

 

 

ダイエット中にオススメなおやつを紹介しています。なぜダイエット中でも大丈夫なのか細かく書いているので「食べてもいいんだ!」と前向きな気持ちになれます

 

 

コンビニでも手軽に買えるのでちょっと食べたいかな?というときにいいですよね!

 

 

クッキーにすると食べやすさもアップしますよね。「おやつ」を食べてる気になって精神的にも満足しそうです

 

 

ダイエットの味方でもある寒天を使ったおやつならカロリーも低くていいですね!フルーツをプラスしているので食べ応えもバッチリです!!

 

 

ダイエット中でも食べてもいいおやつを色々紹介しています。甘いものやしょっぱいものなど食べたいものごとに紹介しているので迷わずにすみそうです!

 


 

ダイエット中のおやつは、アーモンドなどのナッツ類やドライフルーツ、昆布やいちごなどがいいようですね

ダイエットだからとガチガチにならず、おやつで息抜きしながら頑張って行きたいと思います!!

①基礎代謝をあげるダイエット。

前回は色々なダイエット法をご紹介しましたが、何をやっていこうか思案しているうちに夏が来てしまいました・・・。

一応ダイエットは意識していたんだけど明確な方法を取っていなかったので劇的な変化にはなっていません(涙

なので、もう少し力を入れていこう!と運動に力を入れることにしました~!!

やみくもに運動しても意味が無いので、ダイエットという観点から基礎代謝アップを意識しながらやっていこうと思います!

でも、何をどうやって基礎代謝をあげてダイエットするのか?

 

あまりよく分からないので色々調べながらやっていきます

 

 

 

 

基礎代謝のあがる運動の仕方、水分の摂りかた、おすすめのおやつ、代謝の上がる食事など色々細かく紹介しています。コーヒーにも代謝をあげる効果があるんですね!知らなかったのでびっくり!

 

 

 

 

普段の生活を意識して規則的なものに変えるだけで基礎代謝を向上させるのに役立つそうです。これならすぐにでも始められますね!今夜は早速、早寝だな~

 

 

 

 

基礎代謝を簡単に増やすのは「筋肉量を増やすこと」だそう。下半身の筋肉量が上半身に比べて多いのでスクワットで筋肉をつけるのが手っ取り早いらしい!私もテレビみながらやってみようかな~

 

 

 

 

体温を上げて基礎代謝をあげる方法として「生姜湯」を紹介しています。これは私も実践していますが、体がぽかぽかになってすごいいいです!今は夏で暑いこともありやったりやらなかったりだけど・・・続けていきます!

 

 

 

こうやって調べてみると、

早く起きる→生姜湯→スクワットしながら準備→運動→おやつと水分はしっかりとる!→早寝、を日常のローテーションに加えるといいのかもしれませんね

早速今日から始めたいと思います!!

ダイエットの方法メモ

ダイエット方法を調べてみると、いろいろあるんですねぇ

調べたダイエットを片っ端からメモしてみる。

どれを試してみようかしら~

足痩せだけでなくO脚なんかに効果がある方法の紹介されてます、私もO脚気味なんで治す上に痩せるなんて夢みたいなことがあるんですね~

体温が低いと基礎代謝も低いため痩せにくくなるみたいです、ダイエットする際にはその辺りも気にして入りと効率よくできそう

酵素ドリンクという飲むだけで痩せる効果あるらしいです、なんかこういう怪しいものに惹かれてしまう私がいる(笑)


こちらはお茶を飲んでダイエットです、こういう簡単なところから始めるのがいいかもしれないですね

ダイエットに効果がある入浴方法なんてあるんですね~、特に気にしないで入っていたからこれから気にしながら入ってみよう

ダイエット始めます!

最近お腹が気になってきてるアラフォーです(涙
一念発起してダイエット始めようとおもいメモ代わりにこのブログを作ってみました。
今までダイエットをしても、途中で投げ出してばかり…今思えば停滞期や、ちょっと忙しかったりして途切れた時に投げ出していたかも知れません。日記をつけるようにレコーディングダイエットでもしてみようかしら?
やっぱり日々の進歩をつけていかないとすぐ断念してしまうのでこういうのは重要ですよね!

では、頑張っていきたいと思います~♪